«С первого числа сажусь на диету», «С понедельника бросаю курить!», «Это была последняя рюмка, печень шалит!», «Сегодня вечером лягу спать пораньше!» - подобные обещания давал себе каждый из нас. Однако избавиться от привычек удается далеко не всем. Победа над вредной привычкой настолько трудна, что ее можно назвать победой над собой. Как говорили древние греки, это самая большая победа. Секретами, как это сделать, с корреспондентом «Багнета» поделилась психолог, гештальт-терапевт, директор «Центра психологического образования и повышения квалификации», эксперт по вопросам психологии Украинского общества «Интеллект нации» Татьяна Назаренко.

Гештальт-терапевт, психолог «Территории души и тела «Дарведа» Татьяна Назаренко

 «Для начала нужно выяснить причины возникновения вредных привычек», - говорит психолог. – «Привычки чаще всего формируются как способ выражения своего внутреннего мира наиболее безопасным образом. Это часто тревожность, напряжение, неуверенность. Если для человека травматично непосредственное проживание этих чувств или нет такого навыка, то замещение более безопасной привычкой (грызть ногти, рвать волосы, ломать пальцы, ковыряться в носу и т.п.) является поддерживающим положительным фактором. Только если вред себе или окружающим от такого поведения становится больше, чем польза, мы можем называть эту привычку вредной».

В психологии существует следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Появляется она очень просто: человек делает какой-либо поступок, первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и вовсе перестаешь замечать, как приходя домой, надеваешь тапочки, садишься на диван, включаешь телевизор…

В результате повторения человек приобретает возможность совершать многие действия, не задумываясь зачем ему это необходимо и как это лучше сделать. Это и называется автоматизацией. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет человека сделать привычное действие, живет не на поверхности его сознания, а глубоко внутри. Но эта программа совсем не враг, а наоборот – помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание.

Тем не менее, есть привычки, которые губят наше здоровье или отталкивают от нас людей.

Часто среди людей подверженных вредным привычкам встречаются критичные и самокритичные люди, которые пытаются все контролировать, либо же энергичные и общительные, при этом честолюбивые и требовательные. Они могут говорить без остановки, кусать ногти, ломать пальцы, жевать резинку, а в заметно повышенном настроении у них отсутствует ощущение стабильности и безмятежности. Такая постоянная подвижность также говорит о значительной тревожности человека. 

«Основной задачей в борьбе с вредными привычками является, конечно, выявление и устранение причины поведения, которое провоцирует тревогу или напряжение», - подчеркивает Татьяна Назаренко. – «Необходимо выяснить что происходит, когда вы реагируете однотипным образом, что вы чувствуете в этот момент, можете ли изменить отношение к происходящему. Если нет такой возможности, тогда необходимо научиться другим, более социально приемлемым образом справляться со своими чувствами».

Искоренение в своем поведении привычки без устранения ее причины, может привести к рождению новой привычки, еще более серьезной, или к появлению невроза.

К формированию какой-либо привычки приводят особенности психологического состояния. Так, например, привычка грызть ногти проявляется вследствие стресса. Зачастую это становится признаком затянувшегося невроза, который ищет выход, и человек пытается успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс. Сюда же можно отнести и все остальные вредные привычки, связанные с ротовой областью лица – переедание, курение (психологический, а не медицинский аспект проблемы), обгрызание губ, карандашей и т.д.

Неуверенность в своей внешности может проявляться в постоянном одергивании одежды, поправлении прически или макияжа. Общая нервозность и неуверенность может проявляться в тереблении одежды или какого-нибудь иного предмета в моменты особо острого напряжения.

Для того чтобы понять причину вредной привычки, нужно понаблюдать за собой. Если вы начинаете нервно теребить мочку уха каждый раз, когда любимая бабушка дает советы, как нужно жить, то становится понятным источник вашего постоянного раздражения, а, следовательно, и вредной привычки. Зачастую, исключая провоцирующие ситуации, человек забывает про свои вредные привычки. Например, в отпуске, или меняя место работы. В некоторых случаях следует даже обратиться за помощью к психологу. Случается, что даже одного посещения становится достаточно для того, чтобы разобраться, о чем вам сигнализирует ваша привычка и справиться с этой проблемой.

Тем не менее, существуют вредные привычки, основанные не только на глубоких психологических проблемах. Причины могут быть такие, как незнание правил хорошего тона, следствием чего могут стать привычки чавкать во время еды, или ковыряться в носу на людях. А неправильная организация рабочего и личного времени, может привести к таким однозначно вредным привычкам как ложиться спать далеко за полночь, просыпаться поздно, опаздывать, не завтракать, потом пропускать обед, наедаться перед сном и так далее.

Наступление на привычку должно осуществляться сразу с нескольких фронтов.

1. Найдите то, что вам нравится в вашей вредной привычке. У механизма возникновения привычки существует важная особенность – приятный эмоциональный фон. Действие, ставшее привычным, становится таковым только тогда, когда оно вызывает приятные ощущения или эмоции. Так, например, курение дает нам массу положительных моментов: благодаря сигарете можно легко начать общение или отвлечься и освежить мысли во время переживаний. Это важные потребности человека, нуждающиеся в удовлетворении.

Прежде чем избавиться от вредной привычки, необходимо понять, насколько это важно для вас. Если вы действительно понимаете, что вред, наносимый какой-либо привычкой гораздо сильнее, чем ее положительные стороны, то вы уже подготовили себя к избавлению от нее.

2. Самым важным условием избавления от вредной привычки является принятие решения, которое ни при каких обстоятельствах не должно быть нарушено. Если настоящая причина отказа от привычки не заставляет вас бросить ее, то здесь вам могут помочь несколько приемов: придумать, что может случиться, если вы нарушите данное обещание, чем страшнее, чем эффективнее, или поспорить с кем-нибудь на очень существенную для вас сумму, что больше не притронетесь к сигарете.

3. Один из самых эффективных способов – это обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие. Если вы решили вставать каждое утро в 7:00, то для этого необходимо выработать привычку ложиться спать не позже 23:00. При этом вы ужинаете в 19:00. В результате - больше успеваете в течение дня, высыпаетесь и худеете благодаря раннему ужину. Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новый алгоритм превратился в новую подсознательную программу.

4. Избегать тех ситуаций, которые подталкивают вас опять взяться за старое. Например, если есть пристрастие к поздним ужинам, займите свой вечер чем-нибудь настолько интересным, чтобы не вспомнить о холодильнике после семи вечера.

Также необходимо держаться подальше от людей, страдающих вредными привычками, от которых избавляетесь - сложно отказаться от алкоголя в веселой компании выпивающих друзей.

5. Дома можно повесить напоминания, например, повесить на холодильнике изображение человека, страдающего крайней степенью ожирения.

Помните, что наше поведение целиком состоит из разнообразных привычек. Умение управлять ими – это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и всей своей жизнью.

Анна Полегенько