Вот-вот потеплеет, растает снег, и мы снимем зимние вещи. Как хочется, чтобы окружающие увидели точеную фигурку, а не результат поглощенных долгими холодными вечерами тортиков. Для многих словосочетание «Сидеть на диете» сразу же рисует в воображении мерзкую картину постоянного голода и лишения.

Здоровье – это, прежде всего, равновесие физического и психологического состояния человека. Значит, во-первых, нужно задуматься о том, что не видно в отражении зеркала, о том, что нельзя взвесить, о том, что, тем не менее, оказывает на лишние сантиметры и килограммы непосредственное влияние. Речь пойдет о нашей психике.

Согласитесь, что путь к здоровью и похудению не может лежать через отрицательные эмоции.

«Одной из наиглавнейших задач является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой, чтобы изменения рациона питания и физические нагрузки действительно приносили радость, удовольствие и удовлетворение», - рассказала корреспонденту «Багнета» психолог Татьяна Назаренко. – «Наш организм - единое целое. Наше подсознание связано с телом, а тело с подсознанием. Поэтому, главная задача - убедить наше подсознание в том, что бы оно, так же как и мы, захотело привести тело в порядок, захотело изменить его».

Например, вы решили бегать. Это решение принял ваш разум, логично, что бег - это расход калорий, а расход калорий - это похудение. Для подсознания расход калорий - угроза выживания. И в результате, сначала вы начинаете чувствовать не желание бегать и находите массу «уважительных» причин не совершать пробежку.

Не имея такого сильного союзника как подсознание - все ваше рвение работать над собой быстро испарится. Потому правильным является постепенное похудение и постепенное увеличение нагрузки. В процессе, постепенно нужно приучить подсознание видеть нас похудевшими. Представлять себя стройной нужно не меньше 10 минут в день, найти время не так сложно, это можно делать, например, в маршрутке или в метро, лучше утром, ведь так вы зададите настрой на весь день.

Итак, наше подсознание уже готово отказаться от вредных удовольствий. Исключаем из рациона масла, колбасы, жирное мясо, молочные продукты с добавлением сахара, картофель и чипсы, сладости и кондитерские изделия, газированные напитки с сахаром.  За 5-30 минут до еды выпивайте стакан обыкновенной воды, это поможет вашему организму ускорить появление чувства сытости, поскольку вода наполняет собой желудок, при этом вода - абсолютно бескалорийна, советует диетолог Леся Иванец.

Убедив свое подсознание в том, что нам непременно нужно быть стройной, мы с удовольствием кушаем овощи и фрукты, зеленые салаты, нежирные сорта птицы и рыбы, обезжиренный творог. Попытки усилием воли запретить себе еду в вечернее время быстро делают наше состояние невыносимым и ведут к срыву с большим одномоментным поеданием запретного.

«25% калорий должен составлять завтрак, 50% калорий - обед, 25% калорий - ужин. Употребить большую часть калорий лучше всего до двух часов дня, тогда у вас будет меньше проблем с весом, так как днем в организме идет усиленный обмен веществ», - отмечает Леся Иванец.

Понятное дело, мы не приведем свое тело в порядок без физических нагрузок.

«Известно, что напряженные физические тренировки ведут к потере аппетита в течение 2-3 часов после их окончания. Учитывая, что обменные процессы в организме к вечеру падают, и вечером сжигается гораздо меньше калорий, чем днем, нужно помнить, что выполнение упражнений во второй половине дня усиливает обменные процессы, что, в свою очередь, ведет к большой трате калорий вечером. Упражнения в сочетании с ограниченной диетой ускоряют потерю жира при минимальной потере мышечной массы», - рассказала корреспонденту «Багнета» тренер по аэробике Анна Чернявская.

Для того чтобы мышцы оставались в тонусе, физические нагрузки нужны минимум три раза в неделю в течение получаса. О физических упражнениях читайте на «Багнете» в наших следующих публикациях, в частности, в конце марта выйдет статья о том, как правильно качать пресс.

Анна Полегенько