Фото: Independent

Люди старше 60 лет могут выглядеть значительно моложе или старше своего возраста — и решающую роль здесь играет не только генетика. Разницу формируют ежедневные привычки, влияющие на клеточное старение. Об этом говорится в исследовании Journal of Aging Research.

Специалисты подчеркивают: культура постоянной занятости, недосыпа и истощение работает против долголетия. Люди, которые сохраняют младший вид после 60 лет, придерживаются противоположных принципов образа жизни.

1. Они ставят сон в приоритет.
Национальный фонд сна рекомендует взрослым 7–9 часов отдыха. Хроническое недосыпание связывают с ускоренным старением, гормональными сбоями и ухудшением восстановления клеток. Хорошо стареющие люди стабильно соблюдают полноценный режим сна.

2. Они ограничивают излишние социальные обязательства.
Несмотря на популярный тезис о необходимости постоянной социализации, ключевым фактором оказался контроль стресса. Чрезмерное количество встреч, обязанностей повышает кортизол. Те, кто дольше сохраняет молодой вид, делают ставку на несколько глубоких отношений вместо большого количества поверхностных контактов.

3. Они больше ходят, чем истощают себя тренировками.
Исследование Европейского кардиологического журнала показало: регулярная ходьба связана со снижением риска смертности и лучшим сердечно-сосудистым здоровьем. Умеренное ежедневное движение оказалось более эффективным для долголетия, чем периодические интенсивные нагрузки.

4. Они ужинают рано.
Поздние приемы пищи нарушают циркадные ритмы и мешают ночному восстановлению организма. Люди с более медленным биологическим старением обычно завершают ужин значительно раньше вечера, оставляя организму время на пищеварение перед сном.

5. Они инвестируют в положительный опыт, а не только в антивозрастные средства.
Положительные эмоции запускают биохимические процессы, связанные со здоровым старением. Опыт, путешествия и приятные события ассоциируются с лучшими показателями благосостояния, чем концентрация исключительно на косметических средствах.

6. Они активно защищают психоэмоциональное спокойствие.
Хронический стресс напрямую связан с воспалением, сердечными болезнями и ускоренным старением кожи. Люди, которые выглядят младше, сознательно избегают излишних конфликтов, информационной перегрузки и постоянной драмы.

7. Они следят за осанкой.
Плохая осанка визуально добавляет лет и влияет на физиологию – от дыхания до уровня энергии. Регулярные растяжки, эргономичное рабочее место и контроль положения тела связаны с самочувствием в старшем возрасте.

8. Они спокойнее реагируют на мелкие проблемы.
Постоянное переживание из-за бытовых трудностей повышает уровень кортизола. Люди с более медленным старением чаще демонстрируют психологическую гибкость и не тратят ресурсы на незначительные стрессоры.

9. Они поддерживают регулярную гидратацию.
Достаточное потребление воды поддерживает состояние кожи, обмен веществ и терморегуляцию. Эксперты отмечают, что простая вода часто эффективнее модных функциональных напитков.

10. Они принимают свой возраст.
Парадоксально, но люди, которые не пытаются что-либо выглядеть моложе, часто имеют лучший внешний вид. Фокус на общем здоровье, а не на борьбе с возрастом, связан с более низким уровнем хронического стресса.

Исследователи подводят итоги: биологический возраст в значительной степени формируется ежедневными поведенческими паттернами. Именно последовательные базовые привычки, а не отдельные "антивековые" вмешательства, сильнее всего влияют на темпы старения организма.

Подготовил: Сергей Дага