Если вы хотите, чтобы ваш животик к лету стал плоским и упругим, а работа и хроническое недосыпание настолько выматывают, что нет сил на походы в спортзал, вы вполне можете качать пресс дома. Тренер по аэробике  Анна Чернявская рассказала корреспонденту «Багнета», как тренировать пресс, не вставая с дивана.

Эти упражнениям нужно уделять 20 минут каждый день.

Первое упражнение

Исходное положение: ложимся на диван (если он слишком мягкий, спускаемся на ковер). Если вы хотите усложнить упражнение, приподнимите голову и плечи, руки за головой на затылке. Если так выполнять упражнение будет сложно, положите голову на диван/ковер, а руки - вдоль тела или под ягодицы. Ноги согнуты, касаются носочками пола. Ступни должны стоять близко к ягодицам. Выполнение:

На счет «раз» - вытягиваем правую ногу вперед, легко касаясь пяткой.

На счет «два» - левая нога вытягивается.

На счет «три» - возвращаем правую ногу.

На счет «четыре» - возвращаем в исходное положение левую ногу.

Обязательное условие:

Ноги практически остаются на весу, лишь слегка касаясь пола или дивана то носочками, то пяточками. После того, как вы разберетесь с этой незатейливой комбинацией, увеличьте темп. Темп должен быть быстрым. Сделайте 8 раз (один раз – это все 4 счета) и сразу без перерыва переходите к выполнению второго варианта упражнения. В том же, удобном для вас, исходном положении выпрямляйте обе ноги, точно так же: пяточки-носочки. Выполните 8 раз. Темп - средний.

Два варианта, сделанные подряд, составят одно упражнение. Глядя на него со стороны, кажется, что оно легче легкого, однако впечатление это обманчивое. Ваша задача – сделать 2-3 подхода.

Второе упражнение

Исходное положение: продолжаем лежать. Руки раскинуты в стороны, ноги прямые.

Выполнение:

На счет «раз» - поднимаем обе ноги вверх и одновременно с ногами сводим прямые руки над грудью.

На счет «два» - возвращаемся медленно в исходное положение. Сделайте 8 повторений. Если хотите усложнить, удерживайте голову и ноги на весу.

Третье упражнение

Исходное положение: лежим прямо, руки поднимаем вверх, можно взять гантели.

Выполнение: поднимаем медленно обе ноги в сторону правой руки, медленно опускаем в исходное положение. Затем поднимаем ноги в сторону левой руки. Выполните по 4-5 подъемов в каждую сторону.

Четвертое упражнение

Сидя на стуле, держите спину ровно, сдвиньте колени, а ступни прижмите к полу. Опустив подбородок, вытяните руки вперед, сделайте выдох, и сильно напрягая мышцы живота, медленно наклоняйтесь к полу. Сделайте вдох и возвращайтесь в исходное положение. Это несложное упражнение помогает здорово подтянуть мышцы брюшного пресса, при условии выполнения его по 5 – 10 раз в день.

Не забывайте также о классических упражнениях для брюшного пресса, которым нас учили еще на уроках физкультуры.

Плоский и упругий животик можно приобрести и с помощью диеты для живота. Как рассказала корреспонденту «Багнета» диетолог Леся Иванец, нужно исключить из рациона поваренную соль, а также сократить употребление продуктов, от которых живот начинает расти. Это, в первую очередь, сладости, торты и пирожные, булочки и даже белый хлеб. Зато рацион должен включать большое количество цитрусовых – апельсинов и лимонов, а также салатов. Очищенной воды нужно пить больше, а кофе - поменьше.

Анна Полегенько