Лето – период, когда «начать новую жизнь» не можешь из-за жары, а продолжать тренироваться в обычном режиме – не получается: то отпуск, то жара объективно зашкаливает, то просто хочется немного расслабиться, чтобы осенью, отдохнувшим, вернуться в зал к обычному тренировочному графику.

Тем не менее, сильно «втягиваться» в отдых не стоит – три месяца безделья и расслабленности приведут к полной потере тренированности. Предлагаем обзор вариантов, которые приходят в голову большинству занимающихся спортом.

Полный отдых

Такая версия летнего тренировочного перерыва имеет право на существование, так занимаются даже профессиональные спортсмены. При таком подходе не проводится никаких тренировок – ни аэробных, ни кардио. Опасность такого перерыва – необходимо тонко чувствовать, где заканчивается отдых для мышц и сознания, а где начинается потеря формы. Рекомендация для любителей: срок полного отдыха не должен превышать двух недель.

Акватренировки

Теплые водоемы, моря и открытые бассейны летом просто-таки тянут к себе. Но можно ведь не ограничиваться банальным заплывом от бортика до бортика. Есть еще и другая идея – «бег в воде», его еще называют акваджоггинг.

Кардиотренировки

Пожалуй, самое подходящее занятие для лета: ходьба, бег, велосипед, ролики. Очень многие уделяют повышенное внимание летним кардиотренировкам, в холодное время года отдавая предпочтение силовым упражнениям. Если это – про Вас, не удивляйтесь, если не сможете повторить прошлогодние достижения (хотя и занимались весь год). Аэробная выносливость без регулярных тренировок быстро уменьшается.

Растяжка

Это – один их тех видов активности, который часто упускается из вида. Ею стоит заняться летом. Это будет полезно не только ради самой гибкости, но и для улучшения осанки, предотвращения растяжений и травм, уменьшения болей в мышцах и общей релаксации.

На основе материала Марии Лариной, фитнес-тренера ISSA