Синоптики обещают, что этим летом нас ждет еще не один жаркий день. В таких условиях городские квартиры превращаются в пекло. Все больше и больше людей жалуются на то что не могут отдохнуть, выспаться, многие, кто раньше считал бессонницу уделом стариков, в жару и сами не могут уснуть.

Как же уснуть? Как сделать так, чтобы ночной сон приносил такой необходимый отдых?

Несколько советов, эффективность которых проверенна на деле.

Во-первых, необходимо постараться сохранить хотя бы немного прохлады в помещении, где вы спите, для этого окна лучше занавесить темными шторами или жалюзями. И пусть они весь день остаются закрытыми.

Во-вторых, стоит отрывать окна даже при включенном вентиляторе. Тогда на смену жаркому и душному воздуху в комнату будет проникать более прохладный воздух с улицы, а если не открыть окна, то вентилятор будет просто гонять по комнате горячий воздух.

Кроме того, бывалые компьютерщики советую на ночь отключать «железо», ведь работающий компьютер способен повышать температуру воздуха в небольшой комнате на 1 – 2 градуса. Так, что если компьютер стоит в том же помещении, где вы спите, то лучше выключайте его. 

На постель лучше всего стелить постельное белье из натуральных тканей, лучше всего из шелка или льна. Никакой синтетики.

Кроме того, следует придерживаться правил здорового сна: не наедайтесь на ночь; старайтесь не пить кофе и крепкий чай; не смотрите перед сном телевизор и не работайте за компьютером. Откажитесь от любых физических нагрузок, минимум за час до сна. Ведь физкультура и любой физический труд приводят к тому, что вырабатывается адреналин и повышается температура тела - ни то ни другое не способствует здоровому сну в летний зной.

«Багнет» уже писал о том, как пережить жару в городе.