Если вы хотите прожить долгую здоровую жизнь, попробуйте применить некоторые советы долгожителей из разных уголков Земли, касающиеся привычек и питания.

Известный американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет изучал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, рака, диабета и ожирения. Это был очень интересный проект от National Geographic.

После поездки Дэн Бюттнер написал книгу "Голубые зоны на практике", в которой описал характеристики каждой местности, где живут долгожители. При этом особое внимание он уделяет питанию этих людей. Вот некоторые советы, которыми он согласился поделиться.

  Что можно есть

Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта: бобовые (фасоль, нут, чечевица), зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель), сладкий картофель, орехи, оливковое масло (лучше холодного отжима), овсянка, ячменные крупы, фрукты (любые), зеленый и травяной чай, а также куркуму.

 Лучшие напитки

• Вода;
• Кофе;
• Зеленый чай;
• Красное вино (не больше двух бокалов в день).

 Что не стоит есть в большом количестве

• Мясо;
• Молочные продукты: сыр, сливки, масло;
• Яйца;
• Сахар (постарайтесь совсем от него отказаться: лучше ешьте мед и фрукты);
• Хлеб (предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске).

                                    Продукты, которых нужно избегать

• Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки);
• Соленые закуски (чипсы, крекеры);
• Мясные продукты (сосиски, колбаса, копченое мясо);
• Сладости (печенье, шоколад).

  Правила питания

• 95% пищи должно быть растительного происхождения;
• Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю – на обед и маленькую – на ужин;
• Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%;
• Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов;

Советы долгожителей

• Каждый день двигайтесь (например ходите пешком);
• Больше общайтесь, особенно с родными;
• Знайте, зачем вы встаете по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до семи лет к средней продолжительности жизни;
• Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от четырех до 14 лет.
• Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до трех лет к средней продолжительности жизни.
• Старайтесь спать по восемь часов.