По статистике, почти треть европейцев - служащих государственных и частных компаний испытывают так называемый послеотпускной синдром: физическое недомогание (усталость, головные и мышечные боли), психологический дискомфорт.

И это неудивительно, ведь во время каникулярных недель мы стремимся не просто отдохнуть, но и сделать то, на что не хватает времени в течение остального года: пообщаться с друзьями, которых давно не видели, повидать места, о которых давно мечтали, посвятить время своему хобби.

Но вот мы снова переступаем порог офиса... и нам нужно вновь перестроить жизненный ритм, привыкнуть к рабочему графику и деловому стилю общения.

Вот основные шаги, которые помогут адаптироваться к работе после отпуска:

Выходите на работу в четверг

Если вы были в отъезде, вернитесь домой не менее чем за сутки (а лучше – за двое) до выхода на работу. Нужно обязательно побыть в привычной обстановке, прежде чем приступать к трудовой деятельности.

Ни в коем случае не выходите на работу в понедельник или во вторник. Самое раннее – в среду, а оптимальный день – четверг. К четвергу деловая активность снижается, а потом наступают выходные, так что нет риска «перетрудиться», поэтому организм скажет спасибо за плавное, безболезненное вхождение в рабочий процесс. Если же выходить на работу в понедельник, то можно попасть в самую гущу трудовых проблем.

Как известно, понедельник задает ритм всей неделе, и если сразу интенсивно начнете работать, то к пятнице все впечатления отдыха улетучатся и вы уныло скажете: «Как и не отдыхал…».

Измените отношение к работе

«Чем активнее и интереснее прошел отпуск, тем сложнее из него выходить», — считают психологи. Количество времени, которое уходит на адаптацию после отдыха, во многом зависит от того, насколько мы любим свою работу.

Если профессиональная деятельность приносит нам удовлетворение, адаптация проходит быстрее и органичнее, а окончание отпуска воспринимается как начало нового интересного этапа жизни. В противном случае человек сталкивается с внутренним конфликтом: необходимость приступить к работе борется в его душе с желанием бросить все и уйти. Кстати, нередко именно после отпуска и принимается решение об увольнении «в никуда».

Итак, если работа не приносит вам удовольствия и вы воспринимаете ее как тяжелую нагрузку, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Спросите себя: «Что она мне дает?» И постарайтесь найти как минимум два позитивных ответа. Ведь в любом случае ваше пребывание на этом месте является накоплением опыта, который может пригодиться в будущем, а деньги, которые вы заработаете, можно потратить на хобби или путешествия.

Не перегружайте офис эмоциями

Очень часто мы вкладываем в свою работу слишком много эмоций, а потому всегда есть искушение невольно поставить знак равенства между своей жизнью и профессиональной деятельностью, говорят специалисты. В итоге мы забываем о собственных потребностях и интересах, о личной жизни, о том, что существуют театры и музеи, занятия спортом, общение с друзьями. Буквально отдавая себя работе, в ответ мы неосознанно ждем от руководства благодарности, признания, сочувствия.

Но все же нам стоит перестать «очеловечивать» предприятие, советуют психоаналитики. В наших интересах установить разумную и точную дистанцию между собой и своей работой, сформировать к ней эмоционально зрелое отношение: да, я испытываю к ней приязнь, но внутренне я независим.

Заявите о своих правах

Начало нового трудового сезона — хорошее время, чтобы постараться скорректировать то, что нас не устраивает в организации нашей деятельности. «Мне все время приходится брать сверхурочные — я не могу отказать начальнику», «Я не решаюсь попросить о том, чтобы поработать день дома, если плохо себя чувствую» - такие ситуации становятся источником неприятных эмоций — обижают или раздражают нас.

Но практика показывает, что чаще всего мы ничем серьезным не рискуем, если дипломатично скажем начальнику о своих потребностях или произнесем «нет» в ответ на просьбу.

При этом важно остаться в рамках партнерских отношений, а это подразумевает, что мы должны аргументировать, почему не возьмем на себя дополнительную ответственность.

Кроме того, необходимо так планировать свой рабочий день, чтобы наши слова не казались обманом — руководитель должен видеть, что мы действительно заняты.

Разрешайте конфликты

Часто после отпуска не хочется идти на работу из-за конфликтов в коллективе, которые, скорее всего, возникают из-за нечеткого распределения обязанностей.

Если вас что-то не устраивает или сильно волнует, стоит не откладывая обсудить это с коллегами. Как только мы делаем шаг к тому, чтобы прояснить ситуацию, конфликт переходит от противостояния к поиску компромисса. Уходят сильные эмоции, которые мы носим в себе, и тогда уже легче найти конструктивный выход из ситуации.

Демонстрируйте хорошее настроение

Приветливость, юмор, чашка кофе с приятным человеком — вот о чем мечтает большинство сотрудников многих компаний. Ведь для того, чтобы эффективно справляться со своими обязанностями, многим из нас необходимы доброжелательные отношения, атмосфера открытости, возможность участвовать во внутренней жизни предприятия. Поэтому не стоит на работе отказываться от тех человеческих ценностей, которые так важны для нас дома и в кругу друзей.

Следите за своим питанием

Если вы отдыхали в жарких странах, питались экзотическими продуктами, постарайтесь по возвращении из отпуска не злоупотреблять жареным, мучным и привычной для вас кухней. Налегайте на соки, пейте легкое вино, ешьте много овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Так ваша персиковая, загорелая кожа и желудок, привыкший к экзотической пище и заморским дарам природы, а также постройневшая фигура сохранят свой внешний вид дольше.