Будущим мамам необходимо следить за своим рационом – это аксиома. Но, как показали недавние исследования, особенно тщательно надо контролировать свой рацион с того момента, когда вы узнали пол малыша. У мальчика могут быть проблемы с лишним весом в будущем, если мама употребляет большое количество углеводов, девочка будет  страдать от избыточного веса, если  в рационе беременной женщины преобладают  жиры.

Рассчитывают рацион, исходя из веса беременной женщины. Будущая мама с нормальным или заниженным весом может увеличить калорийность потребляемых блюд на 500 ккал в день, женщинам с излишним весом делать этого не стоит. Некоторые будущие мамы, будучи уже в положении, выходят замуж. Чтобы свадебные платья для беременных хорошо сидели на фигуре, женщинам нужно следить за своим питанием

В рационе будущей мамы должны быть только натуральные и свежие продукты, впрочем, как и все, чем она пользуется: косметика для беременных – только на натуральной основе, фрукты и овощи – без нитратов и консервантов, мясо и рыба - самого лучшего качества. Молочные продукты - натуральные, а не порошковые.

Все молочные продукты насыщают кальцием организм малыша и будущей мамы. Беременной женщине рекомендуется выпивать в день около полулитра молока или кефира, а также употреблять в пищу все виды сыров, йогурты и молочные десерты.

Мясные и рыбные продуты содержат железо, белки и витамины группы В, необходимые для полноценного развития малыша. Рыбу необходимо есть не реже 2-х раз в неделю, а мясные блюда 2 раза в день. Мясо лучше выбирать постное или убирать жирные куски в процессе приготовления.

Крупы и хлеб – это источники углеводов. Поэтому их обязательно нужно включать в ежедневный  рацион. Предпочтительнее  употреблять в пищу хлеб грубого помола.
О пользе свежих овощей и фруктов знают все. Эти продукты содержат клетчатку и все необходимые витамины, улучшают пищеварение и состояние кожи, поэтому и должны присутствовать в меню беременной женщины ежедневно. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но 5 - 6 раз в день, и стараться не переедать на ночь.