Много нервничаешь на работе? Ты не одинока: социологи утверждают, что каждый четвертый офисный сотрудник страдает от постоянных стрессов на работе, пишет Cosmopolitan.  Как же повысить свой уровень стрессоустойчивости?

Расставляй приоритеты. Составь список текущих задач и распредели их по уровню срочности и сложности. Самые сложные, неприятные и важные выполняй в первую очередь. Так ты избавишься от ощущения «завала» и не будешь переживать, осознавая, что самое сложное - впереди.

Говори «нет». Научись отказываться от работы, которая не входит в твои обязанности и от ответственности, которую неправомерно перекладывают на твои плечи. Если ты по горло завалена делами, а босс хочет дать тебе новое задание, напомни ему, чем ты занимаешься в данный момент и уточни, нужно ли отложить текущее дело ради нового. Скорее всего, эту задачу отдадут менее загруженному коллеге.

Отвлекись. Мы постоянно ищем способы сконцентрироваться и побороть прокрастинацию, но в некоторых случаях отдых просто необходим. Если ты не успеваешь прогуляться или хотя бы приготовить чай, устрой пятиминутку отдыха прямо на рабочем месте: посмотри забавное видео или прочти пару анекдотов в интернете.

Не засиживайся допоздна. Ты зря надеешься заслужить расположение начальства подобным образом. Любой адекватный руководитель воспримет полуночные «бдения» в офисе как признак того, что ты не справляешься со своими обязанностями в рабочее время. А усталость от постоянных переработок помешает тебе сконцентрироваться.

Не бери работу домой. Ты рискуешь разрушить границу между территорией отдыха и работы. В таком случае, мысли о делах будут преследовать тебя повсюду - и в офисе, и дома на удобном диване.

Потянись! Легкая разминка способствует притоку кислорода к мозгу и помогает избавиться от напряжения.

Откажись от вредных привычек. Сигареты, алкоголь и кофе только усилят твой стресс. В течение рабочего дня пей побольше воды и придерживайся сбалансированной диеты.

Займись спортом. Тренировка после работы поможет тебе избавиться от напряжения и расслабиться.