Набрать лишние килограммы всегда гораздо легче, чем сбросить. С приближением летнего сезона все больше людей интересуются, как можно достичь хороших результатов без вреда для здоровья и при этом остаться в идеальной форме надолго.

Анна Драбовская похудела на 20 килограмм. Сейчас ее рацион значительно отличается от того, чем женщина питалась раньше.

"В судках, конечно, всегда вместо картофеля - низкоуглеводный батат. Здесь котлетки, все - как надо. Рыба тоже часть нашего постоянного рациона, потому что как раз на ужин это такой быстро усваиваемый белок", - делится она.

Вот так Анна и ее семья теперь питаются чуть ли не ежедневно. Свой рацион без мяса, рыбы и овощей им трудно представить. А еще три года назад за обед мог сойти торт.

"Я всегда на пляж ходила в полотенце. И когда я проходила мимо высоких зеркал, со стороны я увидела, как я выгляжу. Мне стало настолько дискомфортно, так от самой себя некомфортно и неприятно, и после этого раза я поняла, что нужно с этим что-то делать", - вспоминает Анна.

Чтобы достичь идеальных форм, пришлось работать над собой минимум полгода.

"Если мы говорим о долгосрочном снижении веса и удержании веса, то здесь важна техника "тише едешь - дальше будешь". Жировая ткань не теряется быстро. Быстро можно потерять воду. А если мы говорим о процессах сжигания жиров, то здесь техника плавная", - отмечает диетолог Карина Дейнеко.

Правильное питание и регулярные тренировки показали на весах минус 20 килограммов.

"Я начала вникать в эту тему БЖУ. Я себе и программу скачала, и просто начала в это углубляться. Я все время взвешиваю пищу", - говорит Анна.

Вот так дружить с пищей попробовала и журналистка Апостроф TV Анастасия Норицына. Сначала она считала калории, потом покупала уже сформированное меню, а затем поняла - все гораздо проще. Главное понимать, что лежит в твоей тарелке. Половина рациона - это овощи и фрукты, остальное - крупы, белое мясо, орехи и семена. 6 месяцев такого питания - и диетолог радует приятными новостями.

"У вас все в порядке. У вас процент жира даже ниже, чем рекомендует наш аппарат. Кстати, низкий процент жира для девушек - это тоже не очень хорошо, это отражается на гормональном фоне. Он должен быть оптимальным. У вас нет превышения внутреннего жира, мышечная масса у вас в норме. При оценке физического состояния аппарат вас отнес к разряду худощавых и мускулистых", - объясняет Карина Дейнеко.

Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, следует не только сбалансировано питаться, но и иметь хотя бы минимальные физические нагрузки. 10 тысяч шагов в день сожгут 35 граммов жира. Это примерно 250 калорий. Зато полчаса прыжков на скакалке сожгут 400 калорий.

Ходить в тренажерный зал тоже не обязательно. Достаточно делать элементарные упражнения дома или в парке, а вместо лифта чаще пользоваться лестницей. Не менее важный элемент - здоровый сон. Стоит только попробовать, и такие простые правила станут привычкой.