Иллюстративное фото из открытых источников

Сертифицированные диетолог и специалист по питанию Шинейд О’Донован  рассказала, что есть и пить перед экзаменами, чтобы зарядиться энергией, пишет Express.

— Хорошо и сбалансированно позавтракайте. В этом случае включите в рацион сложные углеводы. Это может быть что-то вроде каши, цельнозернового тоста или бублика, или немного отрубей, — посоветовала Шинейд.

По словам эксперта, очень важно получать немного белка. Это могут быть йогурты, яйца и копченый лосось, который является хорошим источником омега-3, что очень важно для здоровья мозга.

Шинейд добавила, что завтрак должен также включать некоторые полезные жиры. Она рекомендовала ореховую пасту, авокадо или орехи и семена.

Диетолог подчеркнула важность поддержания водного баланса.

— Обезвоживание также может ухудшить концентрацию. Поэтому убедитесь, что вы достаточно пьете воду перед экзаменом, а затем пейте воду во время экзамена, — советует эксперт.

Если у вас экзамен во второй половине дня, очень важно иметь питательный обед, и здесь применимы те же принципы завтрака. Это могут быть цельнозерновые макароны с тунцом и овощами или цельнозерновой сэндвич с курицей и салатом на гарнир.

Делясь своими последними советами, эксперт по вопросам здоровья добавила, что очень важно придерживаться простоты. Прежде всего, убедитесь, что вы едите продукты, которые вам нравятся и которые вы можете хорошо переносить.

Наконец, Шинейд рекомендует избегать энергетических напитков и продуктов с высоким содержанием сахара, которые якобы могут дать вам энергию в данный момент. Диетолог предупредила, что они, скорее всего, не дадут вам энергии на весь день.

Подготовил: Сергей Дага