Влияние более короткого дня на здоровье людей не изучено достаточно хорошо, но одним из факторов, который не стоит недооценивать, является снижение в темное время года физической активности.

Ханс Орру, профессор гигиены окружающей среды Тартуского университета, говорит, что лидерами по изучению воздействия долгой зимы и темноты на человека являются Северные страны. Но на самом деле и там научных статей на эту тему мало, и потому каждая из них цитируется часто.

"На самом деле эта тема не слишком исследована. О чем мы все же можем говорить, так это о сезонных перепадах настроения. А именно, у нас есть гормоны, влияющие на настроение, такие как серотонин и мелатонин, — объясняет ученый. — Поскольку дни становятся короче, уровень серотонина снижается, а мелатонина повышается. Это влияет на то, насколько долго мы бодрствуем и как себя чувствуем. Если вечером уровень мелатонина не такой, каким должен быть, сон будет хуже, и человек не будет чувствовать себя хорошо".

Выработка витамина D также напрямую связана с солнечным светом. Когда солнца больше, организм синтезирует витамин D, а когда меньше — нет.

Кроме того, по словам Орру, несколько исследований показали, что в темное время суток и в холодную погоду люди реже выходят на улицу, в результате чего ослабляется иммунная система, и снижается качество сна.

"Когда светло, люди больше передвигаются по улице и, следовательно, более активны. В итоге они сильнее устают и лучше спят", — объясняет Орру.

Еще один фактор риска — это повышение аппетита при недостаточной физической активности. "Из-за холода мы хотим больше калорийной еды. В том, как мы воспринимаем вещи, свою роль играет психология. Мы чувствуем, что холодно, и нам нужно больше энергии", — говорит профессор.

Однако богатая энергией пища влияет на уровень гормонов. С одной стороны, улучшает настроение в краткосрочной перспективе, с другой — приводит к колебаниям уровня глюкозы и, в конечном итоге, к увеличению веса, особенно если образ из-за темноты стал сидячим. "Когда весной дни снова становятся длиннее, физическая активность увеличивается, а аппетит снижается", — признает Орру.

Профессор считает, что риски для здоровья, связанные с более коротким световым днем ​​и темнотой, довольно легко смягчить. "Можно поддерживать активность и в темноте — большинство людей живет в городах, где спортивные трассы по вечерам освещаются. Кроме того, можно ходить в спортивные клубы", — перечисляет он.

Также могут помочь сбалансированная диета, добавки с витамином D и лампы для светотерапии.

Подготовила: Нина Петрович