Вживання тютюну провокує серцево-судинні, хронічні захворювання легенів, понад 20 типів або підтипів раку, повідомляє Міністерство охорони здоров'я. Адже у світі від наслідків, пов'язаних зі вживанням тютюну, помирає понад 8 млн людей.

Тютюн шкідливий і для пасивних курців - серед цієї категорії від його шкідливого впливу щорічно помирають 1,2 млн людей.

Станом на 2021 рік понад третина українців - 33,9% - були активними курцями, а повномасштабна війна могла спровокувати збільшення цієї кількості. Шкоду організму чинять не лише звичні цигарки, а й пристрої для нагрівання тютюну, електронні цигарки. МОЗ повідомило, що відбувається при відмові від куріння.

Вісім годин

Відновлюється рівень кисню у крові. Рівень чадного газу зменшується вдвічі.

48 годин

Залишки чадного газу виводяться з організму, легені очищаються від слизу, покращується смак і нюх.

72 години

Минає спазм бронхів, дихати стає легше, ви стаєте енергійнішим.

2-12 тижнів

Поліпшується кровообіг.

3-9 місяців

Функціонування легенів покращиться на 10%, зникнуть або зменшаться кашель, хрипи, інші прблеми з диханням.

Рік

Ризик серцевого нападу зменшиться вдвічі порівняно з тим, який мав курець, коли курив.

10 років

Ризик смерті від раку легенів зменшиться вдвічі порівняно з ризиком курця. Пам'ятайте, що навіть найдовший шлях починається з першого кроку. Тож без вашого твердого наміру відмовитися від куріння змін не відбудеться.

Розкажіть про свої наміри друзям

Саме родина та інші близькі вам люди можуть стати для вас опорою і заохотити продовжувати розпочате, особливо коли виникає спокуса закурити.

Дайте собі відповідь на запитання "Чому я хочу кинути курити?"

Мотивація має бути зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на народження дитини і не хочете, щоб вона ставала пасивним курцем. Або хочете пробігти півмарафон, а куріння не дає покращити бажаний результат.

Пообіцяйте собі винагороду за те, що вам вдалося кинути курити

"Поїхати на вихідні в гори", "купити щось на заощаджені гроші", "зробити найбільший донат тим, хто цього потребує" - подумайте, чого вам хочеться, і нехай ця мета веде вас до успіху.

Уникайте стресу і потенційно тригерних ситуацій

Ви можете навчитися опановувати себе і хоча б трохи знижувати тривожність.

Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити

Наприклад: почекати 15 хв; відволіктися на роботу чи цікаву розмову; з'їсти шматок яблука; послухати улюблену пісню;

попросити про підтримку друга, якому довіряєте.

"Дотримуйтеся цього плану щоразу, як матимете спокусу викурити цигарку", - пише МОЗ.

Не здавайтеся

Більшості людей, які кидають курити, це не вдається з першої спроби. Це неприємно, але не страшно. Адже ви здобули новий досвід, можете його проаналізувати і зробити висновки. Головне - не здаватися і починати знову. Адже кожна наступна спроба може стати вдалою.

Підготувала: Ніна Петрович