Фото: ua.depositphotos.com

Ученые Национального центра неврологических расстройств в Пекине после десятилетнего исследования узнали, как замедлить ухудшение памяти людей старше 60 лет, пишет издание The Guardian.

Отмечается , что ученые наблюдали за 29 тыс. взрослых старше 60 лет, принимавших участие в китайском исследовании познания и старения.

В начале исследования людей проверяли на наличие гена АРОЭ, являющегося сильнейшим фактором риска болезни Альцгеймера. Затем за субъектами наблюдали в течение 10 лет с периодическими отметками.

Рассчитывалась шкала здорового образа жизни, объединяющая шесть факторов:

• здоровое питание;
• регулярные упражнения;
• активный социальный контакт;
• познавательная деятельность;
• не курить;
• не пить алкоголь.

Здоровой диетой считалось употребление не менее семи из 12 групп продуктов питания: фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, соль, растительное масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай.

Письмо, чтение, игра в карты или другие игры, по крайней мере, дважды в неделю были второй сферой здорового поведения.

Другие сферы включали избегание алкоголя, занятия спортом более 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или более 75 минут с высокой интенсивностью.

Социальные контакты по крайней мере дважды в неделю были шестой здоровым поведением, в том числе такие действия, как посещение семьи и друзей, встречи или вечеринки.

Отмечается , что здоровая диета оказала самое сильное влияние на замедление ухудшения памяти, за ней следовала когнитивная деятельность, а затем физические упражнения.

Подготовил: Сергей Дага