Зима часто оставляет свой след на нашей фигуре в виде лишних килограммов. Виновны в этом менее подвижный образ жизни, бесконечные новогодние праздники, да и то, что наш организм «просит кушать» больше, чем летом.

Мы обещаем себе начать бегать по утрам на ближайшем стадиончике, как только придет весна, станет тепло и сухо под ногами. Но зачем же ждать до весны? Ведь в бассейне, фитнес-центре и даже на катке можно не только скачать лишние килограммы, подтянуть мышцы, но и поднять себе настроение.

Если еще десять лет назад катки в столице Украины можно было сосчитать на пальцах одной руки, то сейчас лед появился едва ли не в каждом крупном торговом центре. Что в центре, что, скажем, на Борщаговке, цены примерно одинаковы – от 25 грн. за час катания в будний день до 50-ти – в выходной. Причем в эту сумму входит и прокат коньков. Правда, накатавшись и проголодавшись, в том же торговом центре каждый может найти кафе либо пиццерию по карману. А вот в спортклубе на Печерске за чашку кофе придется заплатить от 12 до 25 грн., за стакан сока - от 25 до 80 грн.

Не секрет, что одним из самых полезных видов физических нагрузок является бассейн. Просто поплавать стоит от 50 гривен в час. В самых крутых клубах нужно раскошелиться на 300 – 600 грн. Но это плата не только за бассейн, при желании после плавания можно пойти, например, на тренажеры.

Вообще элитные клубы предлагают годовые абонементы от 8 до 30 тысяч гривен, сюда входит целый комплекс услуг: тренажерный зал, фитнес, пилатес, йога, body-flex и занятия с инструктором непосредственно в воде. Например, аква-аэробика – помогает избавиться от дряблости кожи, поскольку в воде осуществляется гидромассаж тела. Это особенно полезно тем, кто страдает от лишнего веса, целлюлита, варикозного расширения вен, имеет проблемы с позвоночником или коленными суставами.

Аква-бокс, в котором присутствуют элементы бокса и кик-боксинга, позволяет тренироваться, избегая травм, поскольку сопротивление воды сдерживает резкие движения.

Обычное же плавание помогает не только похудеть, а и расстаться с некоторыми болезнями, последнее относится в первую очередь к детям. Как рассказала корреспонденту «Багнета» заслуженный тренер Украины, доцент Людмила Шульга, плавание необходимо деткам с нарушением опорно-двигательного аппарата, заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, сколиозом.

Плавание медики настоятельно рекомендуют «грудничкам», особенно с нарушениями опорно-двигательного аппарата, при анемиях, рахите, врожденных кривошеях. Поэтому во многих бассейнах есть специальные программы «мама+я». Для деток постарше существует множество развлекательных игр в бассейне – аква-баскетбол, аква-волейбол, водное поло, подводные течения, «водопады»… Оптимальное расписание занятий трижды в неделю. Но для занятых родителей существуют воскресные абонементы.

Любители экстрима могут заняться подводным плаванием. Курс обучения дайвингу в Киеве обойдется более двух тысяч гривен. Освоив азы, дайвер даже получит международный сертификат, позволяющий нырять с аквалангом или заниматься подводной охотой, ориентацией и фотографией. Кстати, за дополнительную плату могут предложить даже организацию тура отдыха и ныряния в самых красивых акваториях Украины и мира.

Выбирая бассейн, обратите внимание на следующее:

1. Количество людей в группе. Когда на одной дорожке находится два десятка пловцов, эффекта не будет. Оптимальный состав групп – до семи человек.

2. Сколько тренеров работает. С детской группой должно быть минимум два инструктора, ведь за малышней тяжело уследить.

3. Входит ли в программу занятий разминка.

4. Есть ли в бассейне медработник.

5. Какова температура воды. По мировым нормативам, высчитанным медиками, она должна быть 27 - 28 градусов.

Большой теннис не такое элитное занятие, как кажется на первый взгляд. Оказывается, аренда корта в элитном спортклубе стоит от 70 до 160 гривен в час, в выходные – от 130 до 190. Конечно, если для плавания хватит плавок либо купальника, то на теннисную экипировку придется раскошелиться. Но соревновательный азарт того стоит. К тому же очень удобно, что на занятия теннисом не нужно покупать годовые абонементы, а лишь согласовать предварительно время прихода с менеджером и заплатить именно за это время.

Большинство граждан, желающих иметь красивую фигуру, идут в тренажерный зал. Потягать железо можно примерно за 10 тысяч гривен в год. Но есть одно «но». Тренажеры идеальны для мужчин, а вот для женского здоровья такие занятия достаточно вредны, - поведала корреспонденту «Багнета» президент Федерации оздоровительных и культурных программ, мастер спорта Ольга Захаренко. Для прекрасной половины человечества оптимальный вариант – аэробика. Интересно, что полезна она и для мужчин.

- Все хотят хорошо выглядеть. Согласитесь, красавицей в первую очередь назовут стройную девушку, со здоровой кожей и пышными волосами. Занятия фитнесом могут стать первой помощью на пути к красоте. Во-первых, они помогают сбросить лишние килограммы и подкачать мышцы. Во-вторых, благодаря тренировкам быстрее осуществляются обменные процессы, организм очищается и закаляется, система ритмичных упражнений под музыку повышает кислородный обмен в организме. Кстати, в мире бытует мнение, что «танцевальную физкультуру» изобрела Джейн Фонда. Но на самом деле это не так. Аэробику разработали в Институте Купера как программу специальных упражнений для солдат американской армии. Говорят, они совсем обленились делать утреннюю зарядку, когда перешли на контрактную основу. Поэтому пришлось укреплять мышцы под зажигательную музыку, - улыбается Ольга Яковлевна.

Кстати, известно, что Валерий Лобановский включал занятия аэробикой в систему подготовки футболистов киевского «Динамо».

В наше время аэробика преобразилась в множество различных направлений: стэп-аэробика, слайд-аэробика, аква-аэробика. Есть и совсем экзотические: например, каратэ-фит - уроки для стройных девчонок, которые в душе чувствуют себя Ксенами - принцессами-воинами. Обычные аэробные нагрузки здесь объединены с элементами бокса, каратэ, кик-боксинга. Кроме формирования фигуры, каратэ-фит позволяет освоить технику ударов. Тренируются на груше-манекене. Девушек, желающих «набить морду» резиновому мужчине после тяжелого рабочего дня, оказывается, довольно много.

Очень популярен сейчас фитбол – это упражнения с большим мячом. Сесть на большой надувной мяч и прыгать на нем – детская забава, но лишь на первый взгляд. После этого занятия безумно болят мышцы внутренней стороны бедра. То есть эффект на одной из самых проблем зон женского тела – на лицо. Эти занятия не редко сопровождаются смехом и верещанием. Помимо того, что развиваются мышцы спины, ягодиц, пресса и бедер, заметно улучшается настроение. Побеситься с пользой для фигуры и здоровья стоит от 70 долларов в месяц.

Выбирая фитнес-клуб обратите внимание на следующее:

1. Группы обязательно должны формироваться по возрастному принципу. Поскольку некоторые упражнения, необходимые юным девушкам, категорически противопоказаны зрелым дамам.

2. В программе занятий обязательно должны присутствовать разминка и растяжка. О том, что любая тренировка, будь то кардио или силовая, должна начинаться с небольшой разминки, мы знаем еще со школы. Мышцы необходимо готовить к нагрузкам, сводя тем самым риск травм к минимуму. Растяжка после занятий служит не только для того, чтобы развить вашу гибкость. Во время стрейчинга (растяжки) закрепляется эффект от всего занятия. Специалисты давно сказали свое веское слово - растяжка мышц после нагрузок делает занятие результативнее почти на 20%. Не думаю, что эта цифра мала, чтобы ее игнорировать. Помимо этого растяжка позволяет постепенно снизить пульс, ограждая тем самым сердечно-сосудистую систему от потрясений.

3. Начать заниматься спортом никогда не поздно. Не бойтесь пробовать! Но не спешите оплачивать сразу годовой абонемент (хотя большинство фитнес-клубов предлагает именно такую систему), если после нескольких занятий вам захочется найти повод, чтобы не идти в спортзал, - это означает, что группа не для вас. Когда с нетерпением ждете следующего занятия, а после тренировок «крылья вырастают на пятках», вы чувствуете «мышечную радость» и кажется, что можете «горы перевернуть» - это то, что надо. Чем более активным будет ваш образ жизни – бассейн, теннис, туризм – тем лучше.

Анна Полегенько