С начала ХХ до начала XXI века количество людей, страдающих от депрессии, увеличилось как минимум в двести раз. Подобному увеличению сопутствовали нескончаемые войны, наводнения, землетрясения, эпидемии, экономические, политические и социальные факторы, сообщает Newsland.

Как бороться с таким состоянием организма? Предлагаем Вам ряд действенных советов:

1. Равномерное дыхание

Дыхательно-релаксационный тренинг совсем недавно вошел в арсенал лечения. Суть его в том, что в процессе тренировки переходят с грудного дыхания на диафрагмальное; длительность выдоха увеличивается в два раза по сравнению с вдохом, что приводит к углублению дыхания, уменьшается активность стволовой части и улучшается микроциркуляция в сосудах мозга. В результате снижается внутреннее напряжение и чувство тревоги.

2. Светотерапия

В осенне-зимний период из-за дефицита света у многих больных усиливается депрессия. Фототерапия направлена на устранение этого дефицита и улучшение общего состояния. Яркий белый свет через сетчатку глаз действует на гипоталамус, что ведет к увеличению серотонина и допамина, необходимых для работы мозга.

3. Здоровый сон

Одним из главных предпосылок хорошего самочувствия является здоровый сон. Необходимый минимум для человека – 7-8 часов. При этом особенно важен сон с 22:00 до 24:00.  

4. Ароматерапия

Для улучшения самочувствия рекомендуют подушки с травами. Если не нравится подушка - можно воспользоваться неконцентрированными ароматическими маслами. Лучше всего использовать жасмин, лаванду, анис, чабрец, мяту, ладан и ромашку: они помогут снять раздражительность, агрессивность, унять слезы и другие симптомы депрессии.

5. Расслабляющие ванны

Не только полезными для здоровья, но и очень приятными будут ванны из морской соли, соляно-хвойные, йодо-бромные ванны, с температурой от 36 до 40 градусов, если позволяет сердце. Курс составляет 10–15 ванн по 20–30 минут каждая.

Врачи также настоятельно советуют отказаться от курения и алкоголя, заниматься спортом и поддерживать оптимальный температурный режим в спальне. Следует исключить просмотр телепередач раздражающего характера, чаще слушать приятную спокойную музыку.

В это время депрессия может быть связана как со сменой сезона, так и с выходом из отпуска. «Багнет» подготовил набор полезных советов для тех, кто только что вернулся из жарких курортов в атмосферу офиса.