19:24 / 21.08.2019 Здоровье

Чем можно поужинать, чтобы не поправиться

Picture

Многие люди, которые следят за питанием, задаются вопросом: что есть вечером и можно ли ужинать после 18 часов.

Есть вечером не только можно, но и необходимо. Особенно если вы поздно ложитесь спать, информирует Багнет.

Если вы идете в постель около 22 часов, ужин в 18.00 - абсолютно допустимо. И если вы отправляетесь спать за полночь, то последний прием пищи должен быть в 21 часов. Такой подход не нанесет вреда весу, если употреблять правильные продукты.

1. Творог - идеальный продукт для последнего приема пищи. В его составе много кальция и 18% сыра составляет чистый белок. Надолго дает ощущение сытости. Можно добавлять фрукты, орехи, мед.

2. Мясо должно быть нежирным. Лучше всего приготовить грудку на гриле или на пару. Гарниром к мясу могут стать овощи (сырые, запеченные, в салате). Каши, макароны, картофель лучше оставить для обеда.

3. Рыба богата фосфором и белками. Этот продукт хорошо усваивается и быстро готовится.

4. Яйца или омлет с грибами, овощами, сыром - прекрасный вариант для ужина. Яйца богаты белком и надолго дают ощущение сытости.

5. Фрукты - неплохой вариант, если вы не чувствуете сильного голода. На ужин лучше подойдут ягоды, цитрусовые, яблоки. Бананы, персики и виноград лучше съесть утром.

Если после ужина снова захотелось что-то съесть - выпейте стакан кефира или закваски.